越来越多人开始用跑步来减肥了，因为跑步方便，对场地要求不高。但是怎样跑步才能达到最好的减肥效果呢？下面来给你全面解答。 一、跑步时间常变换：如果你习惯晨跑，偶尔早上想睡懒觉起不来，不要就算了，就改到傍晚时候再跑吧，效果也是一样的哦。 二、跑步前热身：在跑步之前适当的热身运动是必不可少的，这样不仅可以避免肌肉拉伤，同时减肥的效果也会更加明显。所以跑步前要先进行5分钟慢跑和拉伸 三、来点音乐更精神：准备一个可随身携带的音乐播放器，跑步时来点动感音乐，一定让你能量无限。不过，如果你是户外车辆多的地方跑步，戴耳塞听音乐一定要注意安全哦。 四、找个同伴交叉运动：一定有和你一样想要更完美身材的朋友吧，那就说服朋友一起运动吧，不过得准备一辆自行车，一个跑步，一个慢骑车，累了就交换进行。不但乐趣多多，也瘦得多多哦。 五、调节运动速度：先来一段慢跑后，再来一段加快跑，交替进行数次，难度慢慢加强，很快你会发现，不但自己速度变快了，身体也慢慢开始轻盈了。 跑步时不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样减轻对颈椎的压迫，呼吸也会更顺畅，下面是跑步的四个须知，这样跑步最减脂： 1、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担，脚落地的时候，膝关节该略微弯曲。 2、髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。 3、保持双肩放松，否则更容易疲劳，脖子也更易僵直。 4、选择合适的跑步计划。例如，初级，10-12周跑5千米；中级，6~11周跑8千米；高级，11周跑10千米。 今天的跑步减脂的方式，你学会了吗？—THE END—周巷会所：浙江、慈溪市周巷环城北路659号三楼健身热线：0574-63638788QQ群：461267976观城会所：浙江、慈溪市观海卫三北中路229号三楼健身热线：0574-63675959QQ群：427414030东城会所： 浙江、慈溪市逍林大道568号三楼健身热线： 0574-63512551QQ群：480822995旗舰会所：浙江、慈溪市观海卫桃园路（慈林医院对面）健身热线：0574-23885868QQ群：512691516临平会所：浙江余杭区人民大道和新城大道交叉口2166号健身热线：0573-87373708QQ群：259702531北京公馆：北京市丰台区吴家场路莲花池佳弘莲花大厦四楼海尚资产旗下健身品牌爱杰体育发展有限公司爱杰动力健身全国连锁机构加盟专线：183-958-98765官方网站：www.91ajty.com周巷会所 观城会所 东城会所旗舰会所 临平会所慈溪会所（筹） 杭州湾会所（筹）桐庐会所（筹）海盐会所（筹）北京会所（筹）免责声明：转载上述内容，对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保证。请读者仅作参考，并请自行承担全部责任。源：网络